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Die Empfehlungen nach Alter
| Alter | Bewegung pro Tag | Quelle |
|---|---|---|
| 1 bis 4 Jahre | mindestens 180 Minuten, jede Intensität; mit 3 und 4 Jahren davon mindestens 60 Minuten mittel bis intensiv | WHO 2019 |
| 4 bis 6 Jahre | mindestens 180 Minuten | Bewegungsempfehlungen 2016 |
| 5 bis 17 Jahre | im Schnitt mindestens 60 Minuten mittel bis intensiv; an mindestens 3 Tagen pro Woche auch intensive Bewegung und Übungen für Muskeln und Knochen | WHO 2020 |
| 6 bis 11 Jahre | 90 Minuten mittel bis intensiv, bis zu 60 Minuten davon Alltagsbewegung wie Radfahren oder Gehen; an 2 bis 3 Tagen pro Woche Kraft und Ausdauer | Bewegungsempfehlungen 2016 |
| 12 bis 18 Jahre | 90 Minuten mittel bis intensiv, 60 Minuten davon können Alltagsbewegung sein; an 2 bis 3 Tagen pro Woche Übungen für die großen Muskelgruppen | Bewegungsempfehlungen 2016 |
Als Faustregel: Bei mittlerer Anstrengung atmet man schneller, kann aber noch sprechen. Bei hoher Anstrengung kommt man richtig außer Atem.
Wie es in Deutschland aussieht
Nur eine Minderheit schafft die Empfehlung: In der KiGGS-Studie des Robert Koch-Instituts (2014 bis 2017) gaben 22,4 Prozent der Mädchen und 29,4 Prozent der Jungen zwischen 3 und 17 Jahren an, sich täglich mindestens 60 Minuten zu bewegen. Weltweit erreichen laut WHO rund 80 Prozent der 11- bis 17-Jährigen die empfohlene Bewegung nicht.
Weniger sitzen, auch vor dem Bildschirm
WHO und Nationale Bewegungsempfehlungen raten beide, Sitzzeiten möglichst gering zu halten, besonders vor dem Bildschirm in der Freizeit. Die Bewegungsempfehlungen nennen dafür auch Obergrenzen: höchstens 30 Minuten am Tag für 4- bis 6-Jährige, 60 Minuten für 6- bis 11-Jährige und 120 Minuten für Jugendliche.
Wie viel Bildschirmzeit ist für Kinder okay?So kommt mehr Bewegung in den Alltag
- Gemeinsam bewegen: Die Bewegungsempfehlungen raten Eltern, sich möglichst oft zusammen mit ihren Kindern zu bewegen.
- Den Bewegungsdrang unterstützen und Spiel- und Bewegungsmaterial bereitstellen, vom Ball bis zum Springseil.
- Wege aktiv machen: zu Fuß oder mit dem Rad zur Schule, zum Training, zu Freunden.
- Klein anfangen: Wer sich bisher wenig bewegt, steigert sich langsam. Laut WHO ist jede Bewegung besser als keine.
Fragen und Antworten
Zählt der Schulsport mit?
Ja. Jede Bewegung mit mittlerer bis hoher Anstrengung zählt: Sportunterricht, Vereinssport, Toben draußen oder der Weg mit dem Rad.
Müssen es 60 Minuten am Stück sein?
Nein. Die WHO spricht von einem Durchschnitt über die Woche, und auch kurze Einheiten zählen mit.
Mein Kind bewegt sich kaum – wo anfangen?
Klein und mit Spaß: Kinder, die sich wenig bewegen, sollten laut Bewegungsempfehlungen langsam an mehr Bewegung herangeführt werden. Gemeinsame Aktivitäten in der Familie sind ein guter Start.
Quellen
Die Angaben stammen aus diesen Quellen (externe Links):
- Chaput u. a.: „2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years“, Int J Behav Nutr Phys Act 17:141 (2020, Englisch)
- WHO: Leitlinien zu Bewegung, Sitzen und Schlaf für Kinder unter 5 Jahren (24.04.2019, Englisch)
- WHO: Faktenblatt „Physical activity“ (Englisch)
- Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (2016), Bundesministerium für Gesundheit
- Pfeifer, Rütten: „Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche in der Praxis“, Bayerisches Ärzteblatt 4/2018 (PDF)
- Finger u. a.: „Körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen in Deutschland – Querschnittergebnisse aus KiGGS Welle 2 und Trends“, Journal of Health Monitoring, Robert Koch-Institut (2018)
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat.