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Bildschirmzeit-Empfehlungen nach Alter
In Deutschland gibt es zwei wichtige Quellen: die Leitlinie zur Bildschirmmediennutzung, die die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin 2023 mit weiteren Fachgesellschaften veröffentlicht hat, und die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung von 2016. Die Zahlen sind Obergrenzen, keine Zielwerte.
| Alter | Empfehlung pro Tag | Quelle |
|---|---|---|
| unter 3 Jahre | keine Bildschirmzeit, möglichst auch nicht dabei zusehen, wie andere Bildschirme nutzen | Leitlinie 2023 |
| 3 bis 6 Jahre | höchstens 30 Minuten, nicht allein, gern mit bildschirmfreien Tagen | Leitlinie 2023 |
| 4 bis 6 Jahre | höchstens 30 Minuten | Bewegungsempfehlungen 2016 |
| 6 bis 9 Jahre | 30 bis 45 Minuten, Hausaufgaben nicht mitgerechnet | Leitlinie 2023 |
| 6 bis 11 Jahre | höchstens 60 Minuten | Bewegungsempfehlungen 2016 |
| 12 bis 18 Jahre | höchstens 120 Minuten | Bewegungsempfehlungen 2016 |
Die WHO rät bei Kindern unter 2 Jahren von Bildschirmzeit ab und empfiehlt für 2- bis 4-Jährige höchstens eine Stunde am Tag im Sitzen vor dem Bildschirm, mit dem Zusatz: weniger ist besser.
Was zählt als Bildschirmzeit?
Gemeint sind alle Bildschirme: Fernseher, Spielkonsole, Tablet, Smartphone und Computer. Die Leitlinie trennt dabei Freizeit und Schule: Die 30 bis 45 Minuten für 6- bis 9-Jährige gelten außerhalb der Schulaufgaben. Es hilft deshalb, Lernzeit und Freizeit am Bildschirm klar auseinanderzuhalten.
Warum Obergrenzen sinnvoll sind
Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat 2020 die Forschung zu Kindern und Jugendlichen zusammengefasst: Viel Sitzen, besonders vor dem Bildschirm in der Freizeit, hängt mit mehr Körperfett, schlechterer Fitness und Herz-Kreislauf-Gesundheit, schlechterem Sozialverhalten und kürzerem Schlaf zusammen. Sie rät, Sitzzeiten und Bildschirmzeit in der Freizeit zu begrenzen.
Außerdem fehlt Zeit vor dem Bildschirm oft für Bewegung. Die Nationalen Bewegungsempfehlungen sehen für Kinder ab 6 Jahren 90 Minuten Bewegung am Tag vor.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder?So klappt es im Alltag
Die Leitlinie gibt Eltern praktische Tipps:
- Zeit sichtbar machen, etwa mit einer Sanduhr oder Stoppuhr. Software, die das Gerät nach Ablauf der Zeit automatisch ausschaltet, kann helfen.
- Kleine Kinder nicht allein vor den Bildschirm setzen, sondern begleiten: nachfragen, was sie sehen oder spielen, und manches gemeinsam anschauen.
- Bildschirme nicht als Belohnung, Strafe oder zum Beruhigen einsetzen.
- Beim Essen bleiben Bildschirme aus.
- Vorbild sein und nicht ständig selbst aufs Handy schauen.
- Kindern unter 9 Jahren keine eigene Spielkonsole geben.
Fragen und Antworten
Gelten die Zeiten auch für Hausaufgaben?
Nein. Die Leitlinie von 2023 nennt für 6- bis 9-Jährige 30 bis 45 Minuten außerhalb der Schulaufgaben. Lernzeit am Bildschirm wird also nicht mitgezählt.
Ab welchem Alter eine eigene Spielkonsole?
Die Leitlinie rät, Kindern unter 9 Jahren keine eigene Spielkonsole zu geben. Kinder mit eigener Konsole spielen laut Leitlinie etwa doppelt so lange.
Was gilt für Babys und Kleinkinder?
Unter 3 Jahren empfiehlt die Leitlinie gar keine Bildschirmzeit; Kinder sollten möglichst auch nicht dabei zusehen, wie andere Bildschirme nutzen. Die WHO rät bei Kindern unter 2 Jahren von Bildschirmzeit ab.
Quellen
Die Angaben stammen aus diesen Quellen (externe Links):
- S2k-Leitlinie „Prävention dysregulierten Bildschirmmediengebrauchs in Kindheit und Jugend“, AWMF-Register 027-075, federführend: Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (2023)
- Ärzte Zeitung: „Neue S2k-Leitlinie: Die Kleinsten sollten bildschirmfrei bleiben“ (21.09.2023)
- Pharmazeutische Zeitung: „Bis drei bildschirmfrei“ (25.09.2023)
- Nationale Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung (2016), Bundesministerium für Gesundheit
- Pfeifer, Rütten: „Bewegungsempfehlungen für Kinder und Jugendliche in der Praxis“, Bayerisches Ärzteblatt 4/2018 (PDF)
- WHO: Leitlinien zu Bewegung, Sitzen und Schlaf für Kinder unter 5 Jahren (24.04.2019, Englisch)
- Chaput u. a.: „2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years“, Int J Behav Nutr Phys Act 17:141 (2020, Englisch)
Allgemeine Informationen, kein Ersatz für ärztlichen Rat.